co mozna jesc

Oj Holli Holli, nie wiemy jak wyglądasz, więc można sugerować się tylko suchymi danymi, ale wnioskując po tym, że masz 16 lat i wymiary niemalże idealne nie może być źle. Nie twierdzę, że musisz przybierać na wadze, lecz tylko, żebyś kontrolowała swój wygląd za pomocą zdania najbliższych, czy to chłopaka, czy koleżanki. Ja i jak inni koledzy stąd [...]

Dyskutuje jeszcze na ten temat w nutrifarmie. Czyli mamy tak LC - niski poziom ww -łatwa redukcja -jednocześnie b. trudna budowa mięśni -możliwe spadki masy mięśniowej -trudności związane z adaptacją -trudności z trzymaniem takiego stylu żywienia jako lifestyle HC - wysoki poziom ww -ułatwione masowanie -u wielu osób zalewanie tłuszczem -złe [...]

Charon: Zeby rozmowa trzymala sie tematu kopiuje com wczesniej napisal: "A co powiesz na to ze praca narzadow jest tym wieksa czym wiecej bialka/aminokwasow owe narzady musza : -stawic(wlasciwie pomoz w strawianiu) -przeksztalcic(glownie watroba) -utylizowac(rowniez neutralizowac toksyczne produkty uboczne przemiany bialek) -transportowac [...]

Plan treningowy : Poniedziałek : klata na ławce prostej, 4 serie(serie odpowiednio 12,10,8,8 powtórzeń), ciężary między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) [...]

No wiem, wiem. Zupełnie inaczej reaguje na LC osoba z nadwagą, a zupełnie inaczej taka z niskim BF. I powiem Wam coś kontrowersyjnego: bardzo otyłe osoby mogą nie jeść nawet wcale i nic im nie będzie. Pomiędzy bajki włóżcie "nic nie jem, a nie chudnę". To, co robią nazywa się "under-reporting". Świadomy lub nie. Jeden z moich profów robił ciekawe [...]

Mało czasu wtedy miałem, cierpliwości :P Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor Brak odpowiedniego tłuszczu. Szynka - out. To się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników i radził bym tobie obliczenie zapotrzebowania tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ,możliwe że te 3,5k kcal które sobie założyłeś mija się z rzeczywistością. 1. Jeżeli jesteś osobą zdrową i nie masz żadnych problemów z [...]

No niestety dyskusja szybko się skończy bo dla mnie każdy ma swoje racje i raczej nie da się przekonać do innych. Formy treningowe są różne różniaste ich przeciwników jest tylu co zwolenników . Troszkę planów treningowych przerobiłem w życiu mimo że i tak jestem leszcz. Nawet gdzieś napisałem porównanie FBW i splita. Większość planów które [...]

@Chilon123 No teraz już nie jem zupek i kanapeczek. Na kolegów z mieszkania jestem skazany jeszcze na 4 lata (o ile zdamy :D). Można powiedzieć, że wspólokatorzy nie są jakimiś moimi bliskimi znajomymi. Każdy z nas studiuje co innego, nie chodzimy razem na imprezy, każdy z nas ma inne środowisko. Chąc nie chcąc i tak musze widywać się codziennie z [...]

25/26 2xDt Weekend..., jestem w miarę zadowolony ładowanie wyszło jak należy, nic na wariata trzeba się delikatnie przygotować i ten fat spokojnie można ogarnąć do 50g;-D Treningi mocne i na temat.. W sobotę nie wiem co się stało bo do wieczora trawiłem posiłki z dnia wcześniejszego jednak jak już zjadłem to na koniec dojadłem... pół bagietki i [...]

[...] klopotu z tkanka tluszczowa. 1)70g ryzu 1 lyzka oliwy z oliwek, 70g miesa pomiedzy 50g gainera 2)70g kaszy(lub makaron) z ryba tlusta 70g trening- po treningu 60g gainera(mozna dodac odzywke bialkowa) 3)110g ryzu 100g sera bialego 4)100g gainera 5)jajecznica z chlebem 6)40g odzywki(mozna zmienic na ser chudy) oczywiscie ilosci sa przyblizone [...]

[...] dla ciebie wiec lepiej gon do dzialu Trening niech ci uloza cos dobrego. Jesli chodzi o diete to rano najlepiej wciagnac platki owsiane lub musli z mlekiem a na noc nie mozna "nic nie jesc". Najlepiej zjesc cos wysokobialkowego np Tunczyk w puszcze (w netto kosztuje 1.60zl). Pamietaj ze w nocy organizm potrzebuje budulca a ty mu go [...]

[...] Sam nie jestem entuzjastą brawurowego zajadania się czym popadni, czemu nie raz dalem wyraz (chocby w moim artykule: "najwieksze mity suplementacji", ktory mozna przeczytac na forum), ale retoryka ktorej Ty uzywasz - dla mnie jest przesadzaona, a miejscami - smieszna. W imie tej teorii moznaby polemizowaz z zasadnoscia [...]

Jeśli to pomoże to obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wynosi 2518. Starałem się liczyć dokładnie ale co do niektórych wskaźników nie mam pewności także myślę że można określić jakąś granicę błędu ale to zostawiam znawcą bo ja nie potrafię:) Poczytałem też o typach budowy ciała i z tego co wyczytałem na forum, wikipedii itd to z wiki [...]

Jestem niezwykle zachwycony twoją dietą JEM/NIE JEM, nigdy wcześnie nie słyszałem o niej, a po przeczytaniu okazuje się miłym zaskoczeniem. Chciałbym jej spróbować prawidłowo stąd mam 2 krótkie pytania. Co powiesz o stosowaniu diety w system 12/12 zamiast 16/8 (względy wygody, jeśli można nie jeść ok 12h a później rozkładać jedzenie na resztę) [...]

[...] 9:00, w zaleznosci co bylo na sniadanie! 1. Dwie kanapki z: - jakims serkiem - szynka - jajkiem - twarogiem - makrela Rzadziej z: - zoltym serem - pasztetem Do kanapek dodac mozna kielki z rzodkiewki lub inne warzywa (najlepiej zielone). Mozna takze zjesc owoc - jablko, banan itp. III posilek - godz. 13:00, w zaleznosci co jadlo sie wczesniej! 1. [...]

[...] Za malo ww. Brak wielu witatamin. Znikome ilosci odpowienich i potrzebnych kwasow tluszczowych. ps. nie liczylem stosunkow witamin czy ilosci kwasow tluszczowych ale na oko mozna stwierdzic ze dieta niejest dobrze zbilanasowana i niekompletna w wiele rzeczy. Sumujac : Moim zdaniem powinnas urozmaicic swoj jadlospis. Zwiekszyc ilosc spozywanych [...]

[...] nakrecam i jestem glodna.Kiedys Chorowalam na bulimie,nie chce przekroczyc pewnej linii i miec niezdrowy stosunek do tego mojej zmiany nawykow.To forum jest wspaniale,duzo mozna znalesc tu pomocy,fachowych informacjii ktore na prawde pomagaja.Teraz wiem ze nie ma innej drogi by byc zdrowym,miec energie,zbudowac sylwetka czy schudnac ....jest [...]

nie chcesz w ph wchodzic a zaczales jesc dwa metylowane srodki, cos tu jest nie tak... te co ci podalem sa niemetylowane i nie ryja watroby, dlatego mozna je dokladac jako drugi srodek do innego metylowanego

większość ludzi i tak nie odróżnia głodu od apetytu można opchać się warzywami, błonnikiem i nie czuć łaknienia, ale to nie znaczy, że nasz organizm nie głoduje! nie da się ukryć, że z samych warzyw nie dostarczymy mu wszystkich niezbędnych wartości odżywczych uczuciem głodu można manipulować, kofeina, aeroby hamują łaknienie jedząc kazeinę [...]